加速走の記録発表と練習伝達⑤

月曜日Ａクラスと火曜日Ｂクラス、加速走のタイム測定結果です。

平成２４年１０月１５日（月）横からの雨３ｍ程度
Ａクラス
５０ｍ　　　　　　　３０ｍ
ひより　 ７”１２　　４”４９　
こころ 　 ７”４７　　４”４８ 　　　
あやな　 ８”１２　　４”７４
ゆう 　　 ８”１２　　４”７１　
宙　　　　７”７３　　　４”６１
エイジャ８”２８　　　４”６５
あやか”７”８３　　　４”７３

Ｂクラス
平成２４年１０月１６日（火）横雨４ｍ程度
５０ｍ（約１ｍ短い）　　　　３０ｍ
すず　８“３４　　　　　　　　４”９７　　　　　　
兼久　７“９３　　　　　　　　５”０５
るか　８“８３　　　　　　　　５”０８
りん　８“８３　　　　　　　　５”４３
しょうま　１０“００　　　　　５”６７
さゆき　１０“０９　　　　　　５”９５
あすか　１０“５９　　　　　　６”３３
なつみ　９“０９　　　　　　　５”４３
かほ　８“６４　　　　　　　　５”２２
りこ　９“７３　　　　　　　　５”６３　
れあ　９“１６　　　　　　　　５”４７
まゆ　１５“４３　　　　　　　８”５０
せりな　９“９７　　　　　　　５”７８

Ｂクラスの５０ｍについてはトラックの使用状況で少し短かくなっています。またＢクラスは私がビデオ撮影しましたので今後のフォームチェックに使用します。

３年すずと２年なつみの走りが最近ぐんとよくなってきました。Ｂクラスをガンガン引っ張っています。

さて、練習伝達の５回目です。
今回はストライドを伸ばす練習方法について実践してきた事を報告します。
しかし、小学生の時に大人がしているような（たとえば筋トレ）無理にストライドを広くするような練習をしてしまうと、フォームを崩し、ピッチも遅くなり、結果、走る速度が高まらないということになってしまいます。

なので高野進（４００ｍオリンピック８位）日本陸上競技連盟主催の陸上教室で教わったはさみ力を功コーチのすすめで昨年の冬季練習から入れています。ジャンプして空中で両足をはさみむ動作ですね。今の中学生ははさみ力については冬季練習でかなりやったと思います。

そして最近から取り入れたのが縄跳び（スタディオン引用）です。
「なわとびが走力を向上させる」根拠としては瞬発力や筋パワーを飛躍的に高めることです。短距離走を一言で言うならば、「膝をできるだけ曲げずに行う片足ジャンプの連続」である。そして、速さは先日から書いているようにピッチ（歩数）とストライド（歩幅）の２つの要素で決まり、ピッチは、早くから発達する神経系と深いつながりがあるので子どもも一流選手もあまり変わらないことは紹介したとおりですが、ストライドは地面を瞬時に蹴る力で決まるため、発育期に発達する瞬発力や筋パワーと深いつながりがあるようです。

ある学校では５０ｍ走の学校平均が全国平均よりかなり劣っていたが全校で縄跳びを５か月間取り入れた結果走力がアップしたデータを残しています。２重跳び３重跳びと伸びていくに従い３年後には県大会リレーで優勝するまでに成長したようです。もちろん縄跳びだけやれば速くなるとも言えませんが『効果』は間違いなく大だと思います。それと子供たちは縄跳び練習をやるって言うと燃えます、かなり積極的に跳びます。またただの縄跳びではなくスタディオン新城監督直伝の練習方法もありますので一度見に来てほしいと思います。

写真は次回アップします。

この写真は幅跳びチームの特練です。これも脚力強化につながります。



明日も台風が接近してくるようです。皆さん備えは十分に。
練習は暴風警報発令ならもちろん中止ですがなんとかそれる事を祈ります。